?>
بازی      neuralink      درج آگهی رایگان      اکسپنشن valve      فروش اینورتر صنعتی      ویزای دبی      crypto signal      خرید ارز دیجیتال      فروش اقساطی خودرو      بهترین دکتر      روغن صنعتی      کیسه پلی پروپیلن      قالیشویی      معلم زبان آلمانی      کلاس خصوصی زبان انگلیسی      آموزش فارکس      نرم افزار crm      .      -      سیستم vrf      اسپری ویگا اصل      داروخانه مگنیفر      شرکت سورنا      خرید لایسنس نود 32      خرید ویلا شمال      لایسنس سیسکو      آموزش آنلاین      آموزش خیاطی      اس اس دی سامسونگ      دکتر دیلی      ثبت شرکت در دبی      کسب درآمد      رپورتاژ آگهی      ساخت سردخانه      نظارت بر ساخت      سالن زیبایی      اجاره هیلتی      خرید بک لینک و رپورتاژ      فروش آنتی ویروس      خرید بازدید سایت      سیگنال فارکس      لایسنس رایگان نود 32      یوزر پسورد نود 32      سئو سایت      لایسنس نود32      آپدیت نود 32      بک لینک     
ناهار كتوژنيك ؛ 7 دستور ناهار و سس هاي كتوژنيك جامع ترين اطلاعات پزشكي ايران و جهان

جامع ترين اطلاعات پزشكي ايران و جهان
 
نويسندگان
لینک دوستان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 250
دیروز : 539
افراد آنلاین : 3
همه : 108881
چت باکس

از دكتر روشن ضمير متخصص تغذيه و رژيم درماني رژيم آنلاين  آردايت

 

براي تهيه يك ناهار كتوژنيك خوشمزه، شما مي تونيد از گوشت مرغ، ماهي ها و يا گوشت قرمز استفاده كنيد كه در اصل بخش مهم و تاثير گذار يك غذا رو تشكيل مي دهند.

مقدار كاهش وزن در رژيم كتوژنيك با رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم ميزان كاهش وزن در رژيم كتوژنيك ميزان كاهش وزن در رژيم كتوژنيك با رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم ني ني سايت چند كيلو كاهش وزن با رژيم كتوژنيك

بخش اعظمي از اين كالري را از مرغ، گوشت، تخم مرغ و ساير منابع طبيعي دريافت مي كنيد. بيشتر كالري دريافتي شما در رژيم غذايي كتوژنيك بايد از منابع چربي تامين شود.

ميزان كاهش وزن با رژيم كتوژنيك استپ وزن ني ني سايت رژيم خروج از استپ ني ني سايت در رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم

بعضي از متخصصان رژيم غذايي، افزايش درصد چربي ها رو حتي بيشتر از 75 درصد و كاهش پروتئين به 20 درصد توصيه ميكنن. رژيم غذايي كتو يا كتوژنيك نوعي رژيم غذايي است كه براي كاهش وزن و لاغري و همچنين كنترل و پيشگيري از بسياري از بيماري ها توصيه مي شود.

البته در مورد مصرف پروتئين ها در رژيم كتو اين رو هم بدونيد كه اگر بيش از يك مقدار معين مصرف كنيد، بدن شما وارد فاز كتوز و سوزوندن چربي هاي اضافه نميشه!

استپ وزني در رژيم كتوژنيك رژيم خروج از استپ ني ني سايت رژيم فست كتوژنيك تثبيت وزن در رژيم كتوژنيك ني ني سايت رژيم استپ شكن ني ني سايت مدت زمان رژيم كتوژنيك  مدت زمان رژيم كتوژنيك استپ وزن در رژيم كتوژنيك ني ني سايت ميزان كاهش وزن در رژيم كتوژنيك ني ني سايت  رژيم آنلاين كتوژنيك

كتوز يك حالت متابوليكي است كه در آن بدن شما به جاي كربوهيدرات از چربي براي سوخت وساز استفاده ميكند. يكي از بيشترين تحقيقاتي كه در اين مورد شده است، نتيجه گرفته است كه نسخهاي از برنامه كتو ايدهآل است كه در آن ۱۰۰ واحد كالري دريافت شده با نسبتهاي ۷۰ درصد كالري از چربيهاي سالم، ۲۰ درصد كالري از پروتئين و ۱۰ درصد كالري از كربوهيدرات باشند.

البته بايد به اين نكته توجه كنيد كه رژيم كتو و قرار گرفتن بدن در حالت كتوز ممكن است براي برخي از افراد علائم متفاوت را بروز دهد كه عمده علائم آن موارد بيان شده هستند.

رژيم كتوژنيك آردايت دكتر متخصص رژيم كتوژنيك دكتر رژيم كتوژنيك رژيم كتوژنيك توسط متخصص تغذيه متخصص رژيم كتوژنيك دريافت رژيم كتوژنيك انلاين رژيم كتوژنيك آردايت آردايت رژيم كتوژنيك دكتر اوسطي رژيم آنلاين كتوژنيك بهترين دكتر براي رژيم كتوژنيك دريافت رژيم كتوژنيك

فرايند كتوز در بدن منجر به سوخت رساني مداوم به مغز از طريق كتون ها مي شود و همين مساله از بروز مشكلات ناشي از نوسانات قند خون كه تمركز و سطح هوشياري را كاهش مي دهند جلوگيري مي كند.

خوب مشخصه دكمه بنزين رو ميزنيد چون ميتونيد از سوخت جايگزين استفاده كنيد. اين نوار ها رو ميتونيد از داروخانه هاي محلي خريداري كنيد و مثل نوار آزمايش ادرار مورد استفاده بدين.

شما ميتونيد اين موضوع رو با استفاده از نوار تست هاي رژيم كتو چك كنيد. رژيم كتو ميتواند براي كاهش وزن ناگهاني مفيد باشد، اما پايبندي به آن براي طولاني مدت توصيه نميشود.

براي جلوگيري از بالا رفتن كلسترول خون مصرف بيشتر از 36 عدد تخم مرغ در طول روز (به تنهايي يا مخلوط در غذاهاي ديگر) توصيه نمي شود.

يكي از انواع رژيم كتوژنيك دورهاي شامل پنج روز رژيم كتوژنيك استاندارد و دو روز رژيم غير كتوژنيك در طول هفتهس. كه شامل كاهش انرژي و عملكرد ذهني، افزايش گرسنگي، مشكلات در خواب، ناراحتي گوارشي و كاهش عملكرد ورزش ميشود.

اين نسبت غالباً شامل ۶۰٪ چربي، ۳۵٪ پروتئين و ۵٪ كربوهيدرات است. قبلاً اشاره شد كه رايج ترين نسبت براي مواد مغذي در طي رژيم كتو، 70٪ چربي ، 5٪ كربوهيدرات و 25٪ پروتئين هست.

سالم ترين گزينه خريد تخم مرغ هاي ارگانيك است. همه انواع چاي مثل چاي سياه، سبز و همين طور دمنوش هاي گياهي در اين رژيم مجاز هستند به شرطي كه آنها را بدون قند و شكر مصرف كنيد.

در حد اعتدال و متوسط مي توانيد از انواع توت ها مثل بلوبري، توت فرنگي و بلك بري هم استفاده كنيد. در حد اعتدال مي توانيد از آجيل هم استفاده كنيد.

سالاد هاي متنوعي رو هم ميشه با سبزي هاي مجاز در رژيم كتو مثل اسفناج و كلم بروكلي يا سبزيجات برگ سبز و سس هاي مجاز درست كرد و به طور مستقل و جداگونه و يا در كنار يك غذاي كامل ازشون استفاده كرد.

شام: مرغ كباب شده با سس خامه اي و كلم بروكلي سرخ شده. در رژيم غذايي كتوژنيك مي توانيد از سبزيجات هم استفاده كنيد؛ به خصوص سبزيجات برگ دار و سبز مثل گل كلم، كلم، آووكادو، كلم بروكلي و كدو سبز.

ناهار: سالاد كباب تهيه شده با سبزيجات، تخم مرغ هاي پخته، آووكادو، پنير و بوقلمون. تحقيقات بسياري نشان مي دهند كه رژيم هاي كم كربوهيدرات فاكتورهاي مهم براي ايجاد بيماري هاي قلبي عروقي را از بين مي برند.

علاوه بر اين رژيم غذايي كتوژنيكژنيك شما را از مصرف تنقلات ناسالم و كم ارزش به سمت مصرف مواد غذايي مغذي و با ارزش تشويق مي كند و اشتهاي شما را به سالم خوري عادت مي دهد.

هميشه ارزش دارد كه وعده هاي غذايي خود را زودتر از قبل، برنامه ريزي كرده و سبد خريد خود را با مواد لازم براي چند روز غذاهاي سالم پر كنيد.

رژيم كتو برخي از سلبريتيها رو هم به خودش جذب كرده و طرفداران زيادي در ميان اونها پيدا كرده. اكثر غذاهاي گوشتي، لبنيات، مغزها و سالادها مناسب رژيم كتو هستند.

غذاهاي شيرين: نوشابه، آب ميوه، اسموتي، كيك، بستني، آب نبات و… غذاهاي رژيمي بدون شكر: آب نباتهاي بدون قند، شربت، پودينگ، شيرين كنندهها، دسرها و…

از آنجايي كه در رژيم غذايي كتوژنيك شما بايد از غذاهاي استفاده كنيد كه قند خون را بالا نمي برند بنابراين نيازتان به مصرف دارو نيز كاهش پيدا مي كند.

بيشتر از نيازتان از روغن ها و چربي ها استفاده نكنيد اما در مورد مصرفشان هم سخت گيري نكنيد. رژيم كتو در كنترل عوامل خطرساز قلب موثراست، همچنين چربي را كاهش داده، فشار خون را كنترل ميكند و سطح كلسترول HDLراافزايش ميدهد.

رژيم كتو استاندارد : همانطور كه گفت رايجترين نوع اين رژيم است با مصرف ۵٪ كربوهيدرات، ۲۰٪ پروتئين و ۷۵٪ چربي.

رژيم كتوژنيك استاندارد (SKD): اين نوع رژيم كتو، رژيمي با ميزان بسيار اندك كربوهيدرات، ميزان معقولي پروتئين و ميزان بسيار زيادي چربي است.

هدف ازانجام اين رژيم آن است كه بدن از چربي به جاي كربوهيدرات، براي تامين انرژي استفاده كند. در ادامه قصد داريم در رابطه با نكات مربوط به رژيم كتوژنيك، فوايد و عوارض آن صحبت كنيم.

همان طور كه اشاره كرديم، رژيم غذايي كتوژنيكژنيك مزايا و فوايد متعددي كه دارد كه همگي از نظر علمي ثابت شده اند.

در ادامه به برخي از اين مزايا اشاره مي كنيم. از اين رو اضافه كردن اندكي نمك به وعده هاي غذايي روزانه و يا مصرف مكملهاي مواد معدني (با نظر پزشك) مي تواند به بدن شما كمك كند.

به عنوان يك قاعده كلي شما اجازه داريد در طول روز به اندازه كمتر از نصف فنجان يا 50 گرم آجيل مصرف كنيد.

بيشتر افراد در طول رژيم هايي شبيه به نمونه رژيم كتوژنيك لاغري به مرور شاهد كاهش اشتهاي خود هستند. همچنين ميتوانيد سوالات خود را از طريق دايركت صفحه اينستاگرام با نشاني ghafaridiet مطرح كنيد و مشاوره دريافت نماييد.

ادويه جات: ميتوانيد از نمك، فلفل، ادويهجات و انواع سبزيجات خشك رايج استفاده كنيد. اينكه كدوم يكي از انواع رژيم كتو رو انتخاب ميكنيد، كاملا به هدفتون بستگي داره اما خوب رايج ترينشون، رژيم كتوژنيك استاندارد هست كه براي تازهكارها گزينه ي خوبي محسوب ميشه.

اما به طور كلي اين نوع رژيم كتوژنيك هم منجر به كاهش وزن ميشه. در ادامه 7 نوع دستور غذايي براي تهيه ناهار كتويي قرار داده شده كه ميتونيد ازشون در صورت تمايل استفاده كنيد.

زماني كه شما با فوايد و عوارض رژيم كتوژنيك آشنا بشيد، بهتر ميتونيد تصميم بگيريد. تحقيقات نشان داده كه اين رژيم غذايي در واقع بهتر از رژيمهاي رايج كم كالري است.

در مطالعه ي ديگه اي نتايج نشون داد گروهي كه رژيم كتوژنيك داشتن ۱۱٫۱ كيلوگرم و گروهي كه رژيم كربوهيدرات بالا داشتن ۶٫۹ كيلوگرم وزن كم كردن. اگر به عنوان يك كسي كه ميخواد از رژيم كتوژنيك براي لاغري استفاده كنه، دارين اين صفحه رو مطالعه ميكنيد، بايد بهتون بگم خوندن و مطالعه كردن در مورد اين رژيم عاليه!

براي طبخ ناهار كتوژنيك شما گزينه هاي زيادي رو دارين. برخي برنامه هاي بيمارستاني الزامي براي روزه داري در ابتداي برنامه ندارند.

در ادامه به معرفي برخي از اين فوايد ميپردازيم. در اين مقاله قصد داريم رژيم كتوژنيك را معرفي كنيم و يك برنامه رايگان را در اختيار شما قرار دهيم با جيميتو همراه باشيد.

شايد برايتان جالب باشد كه بدانيد كدام نوشيدنيها در اين رژيم ميتواند به شما كمك كند تا علاوه بر داشتن يك ميان وعده مناسب، وزن خود را كاهش داده و همچنين چيزي براي نوشيدن در دسترس داشته باشيد.

كنجد ها رو به تابه اضافه كنيد و براي چند دقيقه اجازه بدين تا كمي قهوه اي و خوشبو بشن. به همين خاطر بايد يك برنامه خاص و كمي متغير از رژيم غذايي معمول تنظيم بشه كه در اون گوشت و تخم مرغ و يا پنير نقش بسزايي رو بازي كنن.

اما اينكه خودتون بخواين برنامه كتوژنيك رو تنظيم كنيد رو پيشنهاد نميكنم. زماني كه يك رژيم كتو رو شروع ميكنيد، بعد از چند روز ممكنه از خودتون بپرسيد كه آيا وارد فاز ketosis (يا همان مرحله سوزاندن چربي به جاي قند) شدين يا اين كه نه!

براي شروع رژيم كتو از سه وعده غذايي (صبحانه، نهار و شام) شروع كنيد و ميانوعده را حذف كنيد. برخي از افراد مبتلا به ديابت كه رژيم كتوژنيك را بدون معطلي شروع كرده بودند، بعد از چند دوره اجرا كردن اين رژيم متوجه كاهش واضح قند و همچنين انسولين خون شدند.

رژيم كتوژنيك روند رشد تومورها را كند كرده وافراد را در برابر انواع سرطانها مقاوم ميكند. زماني كه در رژيم غذايي بسيار كم كربوهيدرات هستيد، سطح هورمون انسولين كاهش پيدا كرده و اسيدهاي چرب به ميزان زيادي از ذخاير چربي بدن آزاد ميشوند.

با اين حال تحقيقات نشان مي دهند اين رژيم عوارض جانبي ناشي از داروهاي ضد صرع را كم مي كند و عملكرد ذهني بيمار را ارتقا مي دهد. داروهاي ضد تشنج معمولاً در اول رژيم پيدا مي كنند.

بيماريهاي مزمن اما پنهاني كه از وجودشان بيخير هستيد، نوسان هورمونهاي شما يا بيش از اندازه درگير بودنتان با استرس، ميتوانند با وجود پيروي از كتو شما را چاق كنند.

رژيم كتو به كاهش علائم بيماري آلزايمر و كاهش سرعت پيشرفت آن كمك ميكند. تقريبا با اطمينان خاطر ميتوان ادعا كرد كه پيروي از اين رژيم بيخطر بوده و انجام آن نتايج قابل قبولي در كاهش وزن شما به همراه خواهد داشت.

اين يك منو كتوژنيك يك هفته اي عمومي است كه بسته به نيازهاي غذايي فردي قابل تغيير است. با اين حال اين مساله فقط با تغيير سبك زندگي دائمي و كنار گذاشتن عادات تغذيه اي غلط امكان پذير است.

سطح بالاي انسولين از عوامل بروز سندرم تخمدان پلي كيستيك ميباشد، بنابراين رژيم كتوژنيك به همراه تغييرات مفيد در سبك زندگي وورزش كردن احتمال بروز سندرم پلي كيستيك را كاهش ميدهد.

سندرم تخمدان پلي كيستيك:رژيم كتوژنيك مي تواند به كاهش سطح انسولين كمك كند، كه ممكن است نقش كليدي در سندرم تخمدان پلي كيستيك داشته باشد. رژيم كتوژنيك مي تواند به شما در از دست دادن چربي اضافي كمك كند، كه با ديابت نوع 2، پيش ديابت و سندرم متابوليك ارتباط دارد.

مطالعات و بررسي ها نشان مي دهند كه رژيم غذايي كتوژنيك در مديريت ديابت نوع دو بسيار موثر عمل مي كند و حتي گاهي مي تواند منجر به وارونگي كامل بيماري شود.

نوشين قاضي زاده ۳۰ سال دارم ۹ ماهه زايمان كردم ۸۷ كيلو وزنمه و قدم ۱۶۷ آيا عمل اسليو معده مي تونم انجام دهم؟

هدف از اين رژيم در درجه اول كمك به درمان كودكان مبتلا به صرع بود اما در سال هاي اخير از رژيم غذايي كتوژنيك براي بزرگسالاني كه از اين بيماري رنج مي برند نيز استفاده مي شود.

فر رو در دماي 350 درجه فارنهايت (175 درجه سانتيگراد) گرم كنيد.ادويه جات رو با هم مخلوط كنيد. شما ميتونيد به راحتي با استفاده از پكيج رژيم لاغري كتوژنيك z217 كه نتايج فوق العاده اي رو هم داشته، با استفاده از غذاهاي معمول ايراني، به وزن ايده آل خودتون برسيد.

ضمنا سوالات خودتون رو ميتونيد از طريق كامنت در زير اين ويديو و يا در وبسايت زيبيتو با ما مطرح كنيد. مثل صبحانه كتوژنيك ميتونيد از تخم مرغ و سبزيجات استفاده كنيد.

مي توانيد اين سبزيجات را در كره يا روغن سرخ كنيد يا مقدار زيادي روغن زيتون روي سالادتان بريزيد و نوش جان كنيد. اما به جز اين موارد مي توانيد از كره يا روغن نارگيل هم براي پخت و پز استفاده كنيد يا مقدار زيادي روغن زيتون به سالادتان اضافه كنيد.

اونها رو در يك ظرف پخت قرار بدين. رژيمهاي كتوژنيك استاندارد و پروتئين بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفتهاند اما رژيمهاي كتوژنيك دورهاي يا هدفمند روشهاي پيشرفتهتري هستند و در درجه اول توسط بدنسازان يا ورزشكاران استفاده ميشوند.

رژيم كتوژنيك هدفمند براي ورزشكاران بسيار مناسبه اما بدنسازها بهتره از رژيم دورهاي يا سيكليكال پيروي كنن. در رژيم غذايي كتوژنيك شما آزاد هستيد كه از كره، پنير و خامه پرچرب استفاده كنيد اما مصرف شير ممنوع است چون قند موجود در شير به سرعت تجزيه مي شود.

توصيه ما اين هست كه براي نتيجه بهتر در روزهاي آزاد از كربوهيدراتهاي سالم مثل ميوهها، سبزيجات نشاستهاي، لبنيات و غلات كامل (به غير از غذاهاي فرآوري شده يا شيرين ) استفاده كنيد.

وعده ي مياني در طول روز به بدن كمك ميكنه كه بهتر بتونه وارد فاز كتوز بشه. به همين دليل بهتر است با نظر پزشك متخصص اقدام به استفاده از اين رژيم كنيد.

كاهش وزن تنها زماني ميتواند بهترين عملكرد را با خود به دنبال داشته باشد كه شما انسولين كمتري را در طول روز توليد نمائيد.

يكي از بهترين مشاوران رژيم درماني و تغذيه كه نه تنها رژيم مناسب شما را پيشنهاد ميدهد، بلكه تا انتهاي اين مسير همراه و پاسخگوي شما خواهد بود؛ بهاره غفاري است.

رژيم كتوژنيك كنترل شده نه تنها سبب لاغري بلكه باعث كاهش درصد احتمال بروز مشكلاتي از جمله كلسترول خون بالا ميشود. برخي افراد از رژيم غذايي كتوژنيك به طور خاص براي افزايش عملكرد ذهن و مغزشان استفاده مي كنند نه براي كاهش وزن!

در رژيم غذايي كتوژنيك چربي ها دوست شما هستند و انرژي مورد نياز بدنتان را تامين مي كنند. با اين كار مي توان بدنتان را قبل از اينكه كل كربوهيدرات ها را كاملا حذف كنيد، به بدنتان ياد دهيد كه مي تواند چربي هايش را بسوزاند.

با مخلوط كردن تمام مواد لازم براي پنير پيمنتو در يك كاسه بزرگ كار رو شروع كنيد. دليل اين رزوه داري، اجبار بدن به اتمام ذخاير گلوكز و شروع به سوزاندن چربي ها به عنوان منبع انرژي است. 

شما در هفته هاي اول رژيم كتوژنيك مقدار چربي زيادي مصرف ميكنيد تا انرژي لازم با سوزاندن چربي مازاد تامين شود. غذاهايي كه به دنبال مرحله روزهداري به كودك داده ميشود نيز براي ادامه مرحله سوزاندن چربي ها طراحي شده اند، كه از طريق فراهم ساختن انرژي كمتر از نياز روزانه و ارائه ۸۰ درصد از آن به شكل چربي به انجام مي رسد.

چربي به عنوان اولين منبع انرژي در رژيم كتو شناخته مي شود از همين رو مقدار مناسبي از آن را بايد در رژيم غذايي خود قرار دهيد.

علاوه بر اين، عارضه جانبي ديگري نيز با نام آنفلوآنزاي كتو وجود دارد كه با سرگيجه، خستگي و خواب پريشان همراه است.

بدن در اين شرايط همچنين براي توليد انرژي مورد نياز مغز، چربيهاي درون كبد را به نوعي از تركيبات آلي به نام كتونها (Ketone) تبديل ميكند.

عبارت كتو در نام رژيم لاغري كتوژنيك به اين دليل است كه اين برنامه غذايي با فرآيندي به نام كتوزيس، باعث توليد منبع سوخت جايگزين قند در بدن ميشود، كه كتون نام دارد.

اين در مورد رژيم كتوژنيك يا رژيم كتو هم صدق ميكنه. اضافه وزن زياد هم ندارين. مطالعات نشان داده است كه افراد داراي رژيم كربوهيدراتي كم در مقابل كساني كه چربي كمتري ميخوردند، وزن بيشتري در شروع مدت زمان رژيم از دست دادند.

سبزيجات كم كربوهيدرات: سبزيجات سبز، گوجه فرنگي، پياز، فلفل و… گرفتگي عضلات نشان دهنده نياز بدن به پتاسيم است براي رفع اين مشكل روزانه به مقدار 7-8 بار از سبزيجات استفاده كنيد.

اما نكته اينجاست كه گرفتگي عضلات به شما هشدار مي دهد كه شما از كمبود مواد معدني خصوصا منيزيم در بدن رنج مي بريد.

با اين حال مي توانيد مقدار خيلي كمي شير به قهوه تان اضافه كنيد اما بهترين كار قطع مصرف شير به طور كامل است.

اين كار باعث افزايش منيزيم در بدن مي شود و نقشي موثر در برطرف كردن اين مشكل دارد. مقادير كتوني در صورتي كه رژيم به طور صحيح كار كند بايد بين ۸۰ تا ۱۶۰ ميلي گرم در دسي ليتر باشد.

كافيه دقيقا بر اساس چيزي كه بهتون توضيح داده شده جلو بريد تا موفق بشيد. روز دوم سه شنبه؛ به كودك براي شام مخلوط زرده تخم مرغ و شير به ميزان يك سوم كالري مصرفي رايج در شام داده ميشود.

برنامه هاي مراجعه مجدد كودك در فواصل سه ماهه و براي نوزادان در فواصل يك ماهه تنظيم ميشود. دليلش اينه كه تنظيم كردن يك رژيم اصول خاص خودشو داره كه بايد با مطالعه ي زياد اون هارو بدونيد.

شما براي ورود به فرايند كتوزيس بايد بين 2 تا 4 هفته اصول اوليه كتوژنيك را با دقت رعايت كنيد، اما اگر تقلبي انجام دهيد؛ تلاش شما براي ورود به كتوزيس از دست ميرود.

آيا شما براساس اين اصول رژيم گرفتهايد؟ هر چقدر كتونها افزايش پيدا كند فوايد بيشتري براي سلامتي بدن عايد شما خواهد شد. اگر نميدونيد دقيقاً بايد از كجا شروع كنيد ميتونيد برنامه كتوژنيك Z217 زيباشيم كه امتحان خودش رو در اين رابطه پس داده و به عنوان يك برنامه عالي براي شروع اين رژيم استفاده ميشه رو انتخاب كنيد و پا به دنياي سلامتي و تندرستي بگذاريد.

اين موضوع باعث ميشه كه به طور طبيعي كمتر ميل به خوردن غذاهاي بيشتر داشته باشين. چربي سالم توسط كبد به كتون تبديل ميشه و اين فرآيند گرسنگي شما رو ااز بين ميبره.

براي افرادي كه دوست دارن سريع تر وارد فاز چربي سوزي بشن سخت گيرانه بودن و كاهش مقدار مصرف كربوهيدرات اهميت زيادي داره.

يكي ديگه از وعده هاي غذايي در رژيم كتوژنيك، ناهار كتوژنيك هست كه براي ما اهميت زيادي داره. موقع خوردن آجيل به عنوان ميان وعده بايد خيلي مراقب باشيد چون ممكن است بيش از حد از اين تنقلات استفاده كنيد و رژيمتان مختل شود.

ضمنا به خاطر داشته باشيد كه مصرف منظم پنير به خصوص زماني كه گرسنه نيستيد يك اشتباه رايج است و مي تواند روند كاهش وزنتان را آهسته كند.

وقتي كودك در بيمارستان به سر ميبرد يك برنامه چهار روزه آموزش براي كمك به درك رژيم و انجام تمريناتي جهت آمادهسازي وعده هاي غذايي و همچنين پايش كودك ارائه ميشود.

هدف حفظ شاخص توده بدن كودك در حوالي صدك ۵۰ است. هنگام پيروي از رژيم كتوژنيك، كربوهيدرات ها به طور معمول به كمتر از ۵۰ گرم در روز كاهش مي يابند، اگرچه نسخه هاي سخت تر و سست تر رژيم وجود دارد.

روز پنجم؛ به بعد از يك صبحانه كامل كتوژنيك نسخه تجويزي به كودك دوباره بازنگري ميشود. تا از اين طريق سنجش مايعات بدن يك كودك مقدور گردد و عوارض جانبي احتمالي مورد بررسي قرار گيرد.

از والدين خواسته مي شود تا ميزان اجسام كتوني در ادرار را بررسي كنند. ميتوانند از اين رژيم در برنامه غذايي خود به درستي و طبق دستور پزشك استفاده كنند.

توجه داشته باشيد كه تمامي افراد ميتوانند با رعايت قوانين رژيم غذايي كتوژنيك، از اين برنامه براي كاهش وزن و يا افزايش وزن خود استفاده كنند. رژيمهاي كتوژنيك ميتوانند باعث كاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولين شوند.

رژيم كتوژنيك از دهه ۱۹۲۰ به عنوان يك رژيم غذايي موثر براي درمان صرع به خصوص براي كودكاني كه به صرع غير قابل كنترل با دارو مبتلا بودند، شناخته شده است.

رژيم غذايي كتوژنيكژنيك يك روش درماني اثبات شده و اغلب مؤثر براي صرع است كه از دهه 1920 ميلادي مورد استفاده قرار گرفت. سپس اطلاعات بدست آمده از بيماراني كه تحت رژيم كتوژنيك قرار داشتند، نشان داد كه اين رژيم كارآمد است و از اينرو استفاده از رژيم كتوژنيك گسترش يافت و مورد استقبال عمومي قرارگرفت.

براي كسب اطلاعات بيشتر درباره چگونگي رژيم لاغري كتوژنيك پيشنهاد مي كنيم اين مطلب را تا پايان مطالعه فرماييد. يعني اين اطلاعات كمكتون ميكنه در نهايت بهترين رژيم رو براي كاهش وزن انتخاب كنيد.

لازم به ذكر است كه مبتلايان به ديابت براي انتخاب رژيم غذايي مناسب بايد با پزشك مربوطه مشورت كنند. ولي در صورت پاسخ دهي مناسب كودك به رژيم داروها با مقدار پايين تر انتخاب مي شوند و احتمال قطع آنها وجود دارد.

گرچه اين روش براي افراد چاق مفيد است ولي به صورت بالقوه ميتواند براي افراد معمولي خطرناك باشد. اولين نوشيدني مجاز در اين رژيم آب به هر شكلي مثل يخ، آب گاز دار و يا معمولي است.

چربي به شما كمك مي كند تا مواد غذايي را طعم دار كنيد. ران مرغ رو با روغن زيتون و چاشني ها مزه دار كنيد. شام: گوشت خوك را با لوبيا سبز ريخته در روغن نارگيل بريزيد.

به هر روشي كه دلتان بخواهد مثل تخم مرغ آب پز، نيمرو، املت و يا تخم مرغ سرخ شده با كره يا روغن مي توانيد از اين ماده غذايي استفاده كنيد.

كره آجيل: كره گردو، كره بادام زميني طبيعي، بادام و كره بادام زميني. آجيل و دانه ها: بادام، گردو، دانههاي كتان، تخمه كدو، دانه چيا و… سبزيجات ريشهاي و غده ها: سيب زميني، سيب زميني شيرين، هويج و…

سيب زميني، هويج و … ناهار:شير بادام، كره بادام زميني، پودر كاكائو و ميلك شيك استويا. علاوه بر اين مي توانيد از سس هاي پرچرب مثل سس برنيز و يا سس كره و سير هم استفاده كنيد.

مرغ كتو سرخ شده با كلم و كره سير خيلي مقوي و خوشمزه هست كه در حدود 82 درصد چربي، 4 درصد كربوهيدرات و 14 درصد پروتئين داره.

غلات و انواع نان ها در ناهار رژيم كتو ممنوع هستن. انواع گوشت ها هم در اين وعده غذايي قابل تهيه هستن كه براي دريافت انرژي و ورود سريعتر به فاز ketosis مفيدن.

توجه داشته باشيد كه بسته به جنسيت، وزن، سطح فعاليت و نيازهاي غذايي خاص، اين غذاها ميتونن به ميزان قابل توجهي تغيير پيدا كنن.

تحقيقات نشان داده است كه رژيم كتوژنيك ميتواند باعث كاهش قابل توجه حملات تشنج در كودكان صرعي شود. همچنين شواهد نشان داده است كه مصرف چربي هاي اشباع شده در رژيم كتوژنيك لاغري باعث افزايش سطح LDL يا همان «كلسترول بد» خون ميشود كه ميتواند منجر به بيماريهاي قلبي شود.

اقتصادنيوز: رژيم كتوژنيك به عنوان يك رژيم چربي سوز شناخته مي شود و با استفاده از اين رژيم علاوه بر لاغري و كاهش وزن، مي توانيد بيماري هايي مثل ديابت و پاركينسون را درمان كنيد.

رژيم كتوژنيك با پروتئين بالا:اين يك رژيم مشابه استاندارد كتوژنيك است، اما پروتئين بيشتري دارد. سوخت اصلي بدن براي تامين انرژي، كربوهيدراته (قند يا گلوكز) اما در رژيم كتوژنيك كه خبري از كربوهيدرات نيست، بدن براي تامين سوختش به سراغ چربي ميره.

توصيه مي شود قهوه تان را با خامه ميل كنيد تا چربي مورد نياز براي سوختن در بدنتان تامين شود. با توجه بنظر وبسايت Ketogenic Diet Resource، يك برنامهي غذايي كتوژنيك مصرف مواد غذايي خاصي را توصيه نميكند.

آردايت رژيم آنلاين

 

امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۳ تير ۱۴۰۰ ] [ ۱۱:۵۲:۲۵ ] [ فرنيا ]
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]
.: Weblog Themes By limoblog :.

درباره وبلاگ

جامع ترين اطلاعات پزشكي ايران و جهان را در اينجا بيابيد.
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب